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Desejo a
todos vocês uma boa tarde. Que através das horas que a completam possam
construir muitos e bons momentos que se transformarão em preciosas memórias
para o futuro.
Boa tarde
meu amor, que você tenha uma tarde maravilhosa para que logo mais após o pôr do
sol, possamos nos encontrar e matar a saudade num clima de muito carinho.
Você para
mim é luz em meu caminho, é vida, é ternura e esperança.
Meus dias são mais
vivos, sabendo que tenho você ao meu lado.
Os alimentos para quem tem fome toda hora são
legumes, cereais integrais, carnes magras, ovo e algumas frutas, como maçã,
porque esses alimentos são ricos em fibras que, quando chegam no estômago,
formam uma espécie de gel e atrasam a digestão, fazendo com que o indivíduo
demore mais tempo para ter fome novamente.
Alguns
bons exemplos de alimentos para quem tem fome toda hora são:
Mingau de aveia: Promove a saciedade e pode ser consumido no café da
manhã ou nos lanches. A aveia pode ainda ser acrescentada ao iogurte.
Pão integral com ovo: O ovo possui proteína, que exige uma digestão mais
lenta, e o pão integral tira mais a fome que o pão branco. Pode ser
consumido no café da manhã e no lanche da tarde.
Arroz integral com peito de peru grelhado e queijo branco: Delicioso e saciante, este
cardápio serve para almoço ou jantar e, quando acompanhado de uma fatia de
abacaxi, tira ainda mais a fome.
Abóbora: Contém poucas calorias e
muitas fibras. Pode ser consumida em pratos quentes e frios, assada ou
cozida, em qualquer refeição.
Banana: Rica em pectina, forra o estômago e promove a sensação de
bem-estar. Ideal para lanches, mas não se pode exagerar, em média, cada
uma possui 90 calorias.
Limonada: Tira a vontade comer doce e engana a fome. Mas não deve ser
adoçada com açúcar. O Stevia é uma boa solução.
A fome é um mecanismo de defesa do corpo, mas que tem ligação direta com
o sistema emocional e também tem regulação hormonal. Ansiedade, estresse,
depressão, tristeza, angústia e insatisfação são alguns sentimentos que podem
fazersentir
fome toda a hora.
Um dos erros comuns entre os
iniciantes e até entre quem já está a algum tempo treinando na academia é não
comer antes do treino. Alguns afirmam que quantos menos comem, mais emagrece,
outros tem o medo de passar mal.
Mas saiba que essa simples e
errônea atitude pode causar mal estar, dor de cabeça ou até desmaios na hora do
treino. Pensando justamente nisso, separamos algumas dicas do que comer antes
de malhar ou treinar, vamos lá?
Para quem quer emagrecer
Existe uma diferença na
alimentação de quem pretende emagrecer e de quem pretende ganhar massa
muscular. A conta é simples, quanto menor o número de calorias que você
ingerir, maior o número de calorias que você vai conseguir perder. Mas é claro
que os alimentos precisam suprir suas necessidades básicas para não ter os
problemas que listamos no início.
Comer um lanche natural com
um bom suco (natural também) pode ser uma excelente opção. Comer comida pesada
como almoçar, ou então um lanche caprichado pode não ser a melhor opção no seu
caso.
Frutas também são
interessantes, mas tem que entrar de complemento ao lanche natural, afinal,
somente as frutas não possuem os nutrientes necessários que estão presentes nas
fibras (pão). Outra opção é comer barrinhas de cereal, isso se você já comeu
algo umas 2 ou 3 horas antes.
Para quem quer ganhar massa
Para quem deseja ganhar
massa muscular, a opção é um pouco mais suculenta .Como o objetivo é ganhar
massa, você tem que comer muita proteína, carboidratos e fibras. Por isso,
comer um lanche bem caprichado com presunto, queijo, peito de frango, salada, e
o que mais desejar é uma boa pedida.
Um suco reforçado também é
interessante. Quanto mais proteína e carboidrato ingerir, melhor é. Assim,
quando você for treinar seu corpo automaticamente vai converter isso em massa.
Outra opção é tomar
suplementos para ganhar massa antes do treino.
Chega um tempo na vida
que a gente aprende que ninguém nos decepciona. Nós é que colocamos
expectativas demais sobre as pessoas. Cada um é o que é; oferece aquilo que
tem e pode oferecer.
Esta é uma pergunta que a
maioria das pessoas não gosta de fazer a si mesma, porque tem medo do que já
sabem a resposta. Com tantas pessoas com sobrepeso ou obesas em todo o mundo
hoje, a resposta se você está ou não acima do peso, provavelmente, será
"Sim". Mas, para saber se você está realmente acima do peso existem
várias técnicas. Algumas delas são mais confiáveis do que outras.
Verifique-se no espelho
Quando você olha no espelho,
o que você vê? Se você usar o espelho como um juiz imparcial será fácil ver
onde pode ter ganhado um pouco de peso ao longo dos últimos anos. Porém, é
importante não deixar que o espelho te governe e também é preciso perceber que
o espelho pode mentir às vezes.
Você pode pensar que tem um
problema de peso, mas outros podem não vê-lo assim. Quando isso acontece é
preciso investigar a causa dessa alteração da percepção do próprio corpo, que
pode ser ocasionado por um problema psicológico ou distúrbios alimentares. Ao
invés de usar o espelho para determinar seu peso, julgando-se ou desvalorizando
sua auto-estima, use-o apenas para se certificar que seu cabelo está bom!
Qual é o seu IMC?
Você pode verificar o seu
índice de massa corporal (IMC). Esta é uma maneira simples e fácil de saber se
você está acima do peso. Você pode usar ferramentas on line para fazer o
cálculo, determinar o valor do índice e a faixa correspondente. Mas, se
preferir, calcule você mesmo, a fórmula é simples: IMC = peso / (altura x
altura). Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o índice normal é entre
18.5 e 24.9, para outros valores consulte a tabela abaixo:
Abaixo do peso: Abaixo de
18.4
Peso normal: 18.5 – 24.9
Sobrepeso: 25.0 – 29.9
Obesidade Grau I: 30.0 –
34.9
Obesidade Grau II: 35.0 –
39.9
Obesidade Grau III: Acima de
40
Esses cálculos de peso e
altura não são uma forma totalmente exata de determinar se você está com
sobrepeso. É preciso avaliar toda a sua condição geral de saúde. No entanto,
eles podem lhe dar uma indicação correta.
O médico
Claro, a melhor maneira de verificar
se você está acima do peso é fazer consulta médica. O médico pode avaliar suas
condições gerais de saúde, inclusive as cardiovasculares e endócrinas. Pode
verificar a relação de peso e altura, assim como o percentual de gordura e
determinar as causas de uma possível obesidade, liberando-o ou não para a
prática de atividade física e restrição alimentar. Assim, ele será capaz de
ajudá-lo a encontrar a melhor forma de reestabelecer sua saúde.
O que não fazer para saber
se está acima do peso
Se você estiver procurando
por uma resposta honesta, pode pensar em simplesmente pedir a opinião de um
familiar, como marido (esposa) ou namorado(a). Este é um erro enorme. Se a
pessoa disser "Sim, você está acima do peso", isso causará uma tensão
na casa. Se eles disserem "Não, você está bem", então você sempre se
perguntar se eles falam a verdade! O médico, o nutricionista ou o personal
trainer serão opções muito melhores para você.
E se você estiver acima do
peso?
Se você descobrir que está
realmente acima do peso, é hora de mudar isso. Comece a se exercitar algumas
vezes por semana, vá à caminhadas ou passeios de bicicleta, suba escadas no
trabalho. Você deverá mudar seus hábitos alimentares também. Não espere a
obesidade e as demais doenças que a acompanham chegarem, mude já!
Parece piada, mas não é: o
hábito de usar o celular ou ler enquanto evacua pode antecipar as hemorroidas em quem já tem predisposição a ter.
O motivo? Depois de fazer cocô, muita gente
permanece sentada na mesma posição enquanto termina uma leitura e isso faz uma
pressão e um esforço desnecessários, o que dilata as veias do ânus e pode
causar o que se muita gente tem e morre de vergonha de contar: as temidas hemorroidas.
A recomendação, portanto, é “acabou, levanta”.
Fazer hora no banheiro é coisa
antiga, da época dos livros e gibis impressos. Mas a situação piorou bastante
com a proliferação dos tablets e Smartphone. “Tenho pacientes que mantêm tablets antigos no banheiro, especificamente para isso”, reprova o
proctologista Fernando Valério.
O médico explica que evacuar
é um ato mais complexo do que se imagina. “Quando se evacua, o corpo estabelece
que haverá um relaxamento da região anal. Quando há um relaxamento por muito
tempo, o canal fica totalmente preenchido pelas veias da região anal, e isso
acaba doendo, sangrando ou pode dar prolapso nas veias (quando elas saem para
fora do ânus)”, alerta. Segundo ele, os casos de hemorroidas em seu consultório
aumentaram depois de os Smartphone se tornarem populares.