Os alimentos para quem tem fome toda hora são
legumes, cereais integrais, carnes magras, ovo e algumas frutas, como maçã,
porque esses alimentos são ricos em fibras que, quando chegam no estômago,
formam uma espécie de gel e atrasam a digestão, fazendo com que o indivíduo
demore mais tempo para ter fome novamente.
Alguns
bons exemplos de alimentos para quem tem fome toda hora são:
- Mingau de aveia: Promove a saciedade e pode ser consumido no café da
manhã ou nos lanches. A aveia pode ainda ser acrescentada ao iogurte.
- Pão integral com ovo: O ovo possui proteína, que exige uma digestão mais
lenta, e o pão integral tira mais a fome que o pão branco. Pode ser
consumido no café da manhã e no lanche da tarde.
- Arroz integral com peito de peru grelhado e queijo branco: Delicioso e saciante, este
cardápio serve para almoço ou jantar e, quando acompanhado de uma fatia de
abacaxi, tira ainda mais a fome.
- Abóbora: Contém poucas calorias e
muitas fibras. Pode ser consumida em pratos quentes e frios, assada ou
cozida, em qualquer refeição.
- Banana: Rica em pectina, forra o estômago e promove a sensação de
bem-estar. Ideal para lanches, mas não se pode exagerar, em média, cada
uma possui 90 calorias.
- Limonada: Tira a vontade comer doce e engana a fome. Mas não deve ser
adoçada com açúcar. O Stevia é uma boa solução.
A fome é um mecanismo de defesa do corpo, mas que tem ligação direta com
o sistema emocional e também tem regulação hormonal. Ansiedade, estresse,
depressão, tristeza, angústia e insatisfação são alguns sentimentos que podem
fazer sentir
fome toda a hora.
