O que comer antes de Treinar ?
Um dos erros comuns entre os
iniciantes e até entre quem já está a algum tempo treinando na academia é não
comer antes do treino. Alguns afirmam que quantos menos comem, mais emagrece,
outros tem o medo de passar mal.
Mas saiba que essa simples e
errônea atitude pode causar mal estar, dor de cabeça ou até desmaios na hora do
treino. Pensando justamente nisso, separamos algumas dicas do que comer antes
de malhar ou treinar, vamos lá?
Para quem quer emagrecer
Existe uma diferença na
alimentação de quem pretende emagrecer e de quem pretende ganhar massa
muscular. A conta é simples, quanto menor o número de calorias que você
ingerir, maior o número de calorias que você vai conseguir perder. Mas é claro
que os alimentos precisam suprir suas necessidades básicas para não ter os
problemas que listamos no início.
Comer um lanche natural com
um bom suco (natural também) pode ser uma excelente opção. Comer comida pesada
como almoçar, ou então um lanche caprichado pode não ser a melhor opção no seu
caso.
Frutas também são
interessantes, mas tem que entrar de complemento ao lanche natural, afinal,
somente as frutas não possuem os nutrientes necessários que estão presentes nas
fibras (pão). Outra opção é comer barrinhas de cereal, isso se você já comeu
algo umas 2 ou 3 horas antes.
Para quem quer ganhar massa
Para quem deseja ganhar
massa muscular, a opção é um pouco mais suculenta .Como o objetivo é ganhar
massa, você tem que comer muita proteína, carboidratos e fibras. Por isso,
comer um lanche bem caprichado com presunto, queijo, peito de frango, salada, e
o que mais desejar é uma boa pedida.
Um suco reforçado também é
interessante. Quanto mais proteína e carboidrato ingerir, melhor é. Assim,
quando você for treinar seu corpo automaticamente vai converter isso em massa.
Outra opção é tomar
suplementos para ganhar massa antes do treino.
Cordiais saudações!
