Por
serem unanimidade entre quem vive tentando emagrecer, alguns comportamentos e
alimentos adotados sem medo podem acabar prejudicando a sua dieta.
Certas
posturas exigentes ou permissivas demais devem ser avaliadas com cuidado.
A
nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem Estar Beatriz
Botequio montou um guia com os erros mais comuns cometidos por quem quer perder
peso e as orientações que podem fazê-la não cair nessas armadilhas.
Erro 1: achar que queijo
branco é excelente para controlar o peso e substituir o queijo amarelo.
Dica: uma fatia de 30g de
queijo tipo minas tem 66 calorias, enquanto uma porção fina (15g) de mussarela
possui 46. Por ter a fama de bonzinho, o queijo branco normalmente é consumido
em pedaços maiores, ou seja, não é a melhor opção sempre. Além disso, não é
necessariamente mais saudável, já que, como os outros queijos, é rico em
gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol e comprometer a saúde do coração.
Se preferir o queijo branco, escolha a versão light. Para variar, opte por uma
fatia de mussarela de vez
Erro 2: cortar a banana do
seu cardápio.
Dica: a banana sempre levou
fama de calórica. Mas você sabia que uma unidade média tem só 78 calorias? Além
disso, ela é rica em fibras insolúveis, que driblam a fome e a produção
excessiva de insulina. A banana ainda preserva a flora intestinal e contém
vitamina B6, que alivia a TPM. A fruta também possui triptofano, que favorece a
formação do hormônio da alegria e bem-estar, a serotonina.
Erro 3: reduzir o consumo
de carboidrato somente à noite.
Dica: muitas pessoas pensam
que comer alimentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batata, após às
18h é proibido. Realmente o metabolismo no período da noite apresenta menor
atividade, mas o corpo continua funcionando até quando você dorme. Portanto,
não há diferença se você consumir carboidrato de dia ou de noite, desde que ele
esteja em quantidade adequada.
Erro 4: parar de tomar
cerveja por acreditar que ela é culpada pela barriga saliente.
Dica: O problema não é a
cerveja, e sim a quantidade que se consome. A cerveja é calórica e se ingerida
em excesso - algo que não é muito difícil de acontecer - pode comprometer o
valor calórico diário do cardápio. Se tem vontade, tome com moderação.
Erro 5: exagerar no final
de semana por pensar que esforço durante a semana é suficiente.
Dica: em um ano, os dias que
compreendem os finais de semana somam 104. Se, em cada um desses dias, você
incluir 100 calorias a mais da recomendação diária, no fim de um ano pode ter
engordado 1,5 kg .
Se o excesso for 1000 calorias, o prejuízo pode ser de 15kg. Agora que já sabe,
não exagere tanto!
Erro 6: se entupir de
produtos light.
Dica: ser light não significa
não ter calorias, açúcares ou gorduras. Significa ter calorias reduzidas pela
diminuição de algum nutriente. Esses produtos ajudam a ficar dentro do limite
calórico diário, mas não são sinônimos de sucesso garantido e precisam ser
consumidos moderadamente.
Erro 7: comprar sempre
pães integrais com grãos esperando que eles engordem menos.
Erro 8: beber muita água
com sabor e suco de caixinha.
Dica: as duas bebidas podem
ser uma opção a mais para se hidratar. Porém, é importante também consumir água
pura, que não tem calorias. Em relação aos sucos, é preciso observar no rótulo
a quantidade de açúcar e procurar investir em versões light.
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